选鞋原则看这里:爱锻炼的你选一双合适的跑鞋

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2019-04-10

  无论走还是慢跑,选一双合适的鞋非常关键,能有效避免膝盖韧带和半月板受伤。

  跑鞋分为外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接触的一层,耐磨、防滑是它的关键,材料一般是含碳的橡胶。中底是底和鞋面之间的部分,用来缓冲地面传来的震动,从而双脚。中底材料主要是EVA或PU等发泡橡胶。鞋面最重要的是透气,最好选择方便穿脱、美观的产品。

  目前市场上的跑鞋有4类。一是缓冲型,主要适用于正常足或外翻足、不曾有过严重崴脚的人士。这种跑鞋的重量较轻,适合体重轻(160斤以内)和短距离跑步者穿着。二是避震或稳定型,低足弓、平足、跑步时足部内翻、外八字、体重较重、每周跑步4次以上的人士,需要给脚部一定的支撑,穿这种鞋最适合。此类跑鞋的重量一般比缓冲型的更重。三是越野跑鞋,适用于越野跑,场地一般在泥泞小径、山间小等。其特点是外底的纹夸张粗大,鞋底较硬,上部材料一般防水等。四是马拉松跑鞋,又称马鞋。这是专业马拉松比赛训练的鞋子,特点是很轻,跑起来感觉轻松。

  需要提醒的是,一双跑步鞋,中等体重的人跑六七百公里后就需考虑更换。要想通过慢跑提高身体素质,尽可能降低受伤风险,除了要选择合适的跑鞋,也要注意减肥。锻炼时,尽量在软一点的面,不要单纯慢跑,最好多做些交叉训练,充分锻炼小肌群。

  一般来说,健身至少要准备两双多功能或慢跑鞋,一周换一次;考虑到季节因素,如果居住地温差大,还应在夏季和冬季各准备两双;如果喜欢特定运动,需购买相应的鞋,如篮球鞋、足球鞋等。事实上,足、篮、排、乒、羽、网、慢跑等运动都有专用鞋,这些鞋根据运动特点研制,对运动者、提高运动表现等都有作用。

  运动鞋的功能决定了它应定期更换。检查运动鞋是否“过期”,可从3个方面进行判断:第一,鞋跟有明显弧度,鞋底花纹或图案已模糊不清;第二,鞋型发生扭曲,穿着时的脚感不再和从前一样;第三,穿一段时间后,脚踝、膝盖或腰部有不适或疼痛。

  还需注意的是,运动鞋并不适合当普通鞋来长时间穿。有些运动鞋的前掌部位曲度较大,这样脚掌两侧会受到挤压,时间长了脚会变形。脚掌又是足弓的前支点,脚掌疲劳损伤也会造成足弓损伤,久而久之就形成了扁平足。另外,为了在运动中跟地面摩擦产生足够的反作用力,有些运动鞋的鞋底较硬,长时间穿同样会造成足弓损伤。透气性差的运动鞋让脚长时间“封闭”,真菌繁殖,还可能引起脚气、皮炎、湿疹。所以运动鞋最好隔天换着穿,并在其中放入透气性强的鞋垫。

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